خمس دقائق Yoga

كان الأسبوعين الأخيرين بعد عودتي من بالي مزدحمان بشكل أكثر من المعتاد، خروج يومي بعد العمل مع وجود الصغيرين، وأشياء أخرى عليّ القيام بها أو تسليمها. لاحظت أنّ هناك خللاً، هذا الجري على رتم لم أعتده، حتى لم يعد هناك مجال للمشي اليومي بما أنّ علي التواجد في مكان ما بعد العمل مباشرة. نوم مضطرب وأكل غير متوازن، حتى أنني لم أستطع التركيز على دروس اللغة الإسبانية التي بدأتها مؤخراً.

عرفت أنّ عليّ عمل شيء، وأن الوقت الذي أقضيه مع الصغيرين وجهاً لوجه غير كافٍ مع انشغالٍ كل أحد منا بالشاشة الصغيرة بين يديه.

أخبرت مجاهد أننا ابتداءً من صباح الجمعة سنمارس الـyoga معاً. لم يعجبه الأمر طبعاً، وأقنعته أننا لن نستغرق أكثر من 5 دقائق قبل أن يغرق حتى بقية اليوم في ألعابه. اتفقنا أننا سنقوم بعمل تمارين Sun Salutation. ولتشجيعه؛ قمت بتصوير فيديو لما نقوم به معاً. استغرقنا 10 دقائق تقريباً حتى أشرح له كل فقرة، ثم أعدناها معاً سوية ولأنني نسيت أن أضغط زر التشغيل في المرة الأولى 🙂 ولأنه كان اليوم الأول له، لم يكن جسده مرِناً أبداً.

لمَ بدأنا Sun Salutaion معاً؟ لأنه بداية اليوم حيث يكون كلاً منا صافي الذهن. كان الشرط الأهم أنه غير مسموح له اللعب قبل أن ننتهي من التمرين اليومي. ترعبني فكرة أن أستقيظ صباحاً وأنشغِل بكل شيء إلا نفسي، يرعبني أكثر أن يكون أول ما تقع عليه عياني حين أستيقظ هل شاشة الهاتف، ولا احب أن يقع الصغيرين أو أحدهما في الفخ ذاته. أردت أن أوصِل لهما تلك الرسالة، اعتنِ بقلبكِ وروحِك، لأن كل أمرٍ آخر غير مهم. حتى تلك الانتصارات التي نحرِزها في ألعاب الكمبيوتر أو أعمالنا وحياتنا.

ماذا يحدث حين نخصص 5 دقائق yoga صباحية؟ يقوي الجهاز الهضمي، ينشط الجهاز العصبي. ينشط القلب وينظم ضغط الدم وخفقان القلب. يعزز الرئتين صحية والتنفس. يقوي عضلات الجسم العلوية والسفلية بما في ذلك البطن والظهر. يقلل من الدهون الزائدة في الجسم. يحسّن وظائف الكلى. يشجّع على التركيز لعمل الوضعيات “poses” بالشكل الصحيح، ويساعد على تنشيط العقل.

كررنا الأمر في الأيام التالية؛ وكنت أضيف وضعية “pose” جديدة كل يوم، وزاد حماسه فيما كان يشتكي أنه لا يستطيع أن يلمس الأرض بيديه مثلاً كما أفعل. شرحت له كيف أن الأمر عادي الآن لأنها المرات الأولى له، فيما أمارِسه أنا منذ 3 سنين تقريباً. كان التركيز الأكبر الآن هو التنفّس، أردته أن يبدأ يومه بنفسٍ هادئ قبل أن تنشغل عيناه بالشاشة أمامه.

ما حدث أننا حين نتكلّم عن التمارين في أي وقت من اليوم، تشعر دانة بالغيرة لأنها تكون نائمة ذلك الوقت، وكيف أنها تريد أن تجرّب ما يقوم به مجاهد كل صباح. لكنها ليست بكائن صباحي أبداً عكسنا نحن الإثنين. وبالطبع؛ كان هناك حلّ، Yoga ما قبل النوم! وأصبح روتيناً لنا نحن الاثنين بينما مجاهد يقوم بتصوير ما نقوم به وتعابير وجهها حين أقول لها “تنفّسي بهدوء”. دانة كانت أكثر مرونة منه، لكنها تتنفّس بشكل أسرع، ورتمٍ قصير، ولم تفهم بعد كيف تنتفّس حتى عمق البطن. وتضحك بصوتٍ عالٍ حين أقول لها أغمضي عينيك وتنفّسي. وكما فعلت مع مجاهد، كنت أضيف كل ليلة pose جديداً، وفترة أطول للتنفس.

ماذا يحدث حين نخصص 5 دقائق yoga قبل النوم؟ زيادة قوة العضلات ومرونتها. يساعد على موازنة الأيض (الهضم)، تحسين الدورة الدموية. الحماية من الإصابات. تحسين الأداء الرياضي. تحسين التنفس والطاقة. الحد من التوتر والمساعدة على الاسترخاء والنوم.

ولأنها خمس دقائق لم يكن الأمر عسيراً أبداً، وأصبح هناك شيء جديد يجمعنا نحن الثلاثة.

اترك تعليقاً

إملأ الحقول أدناه بالمعلومات المناسبة أو إضغط على إحدى الأيقونات لتسجيل الدخول:

WordPress.com Logo

أنت تعلق بإستخدام حساب WordPress.com. تسجيل خروج   / تغيير )

صورة تويتر

أنت تعلق بإستخدام حساب Twitter. تسجيل خروج   / تغيير )

Facebook photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Facebook. تسجيل خروج   / تغيير )

Google+ photo

أنت تعلق بإستخدام حساب Google+. تسجيل خروج   / تغيير )

Connecting to %s